우리나이에 헬스크럽에서 운동 강도는??

우리나이에 헬스크럽에서 운동 강도는??

 

체육관 나가서 운동하는데 나는 이상없는데 주위에  계시는분들이  나를 위해 걱정을

많이 해 주신다. 매일 30분정도 유산소  운동으로 요즘은 런닝 머신보다는 자전거 타기를

자주 하는데 처음에는 중간정도로 타다가 조금씩 강도를 올려  최고 상단에 맞추어놓고

타는데 20분이 지나면 땀이 나기 시작한다.  다른분들은 대부분 중간 정도 맞추어탄다.

우리체육관에서 최고 상단으로 타는사람 은 나혼자 뿐인것 같다. 코로나 오기전에 매년해외

원정 산행을 다닐땐 최고상단 놓고 3시간씩 타기도 하였다. 다른사람들은 내가 타는것 보고

따라서 상단놓고 타보기도 하지만  10분정도 타보고 힘들다고 포기한다. 

유산소 운동으로 땀을 흘리면 몸이 부드러워지고  근력 운동을 시작한다. Hammer  Incline

Press를 40kg부터 시작하여 20회 들고 10kg씩 올려가며 20회 들기를 계속하여180kg까지

올리면 또30분이 지나간다. 컨디션 보아가며  200kg까지 들기도 한다. 

 

그리고 Shoulder Press는 75kg 으로 고정되어  있어 40회씩  3번 나누어 들고  Incline Press를 

80kg부터 올려가며  140kg까지들고 Chest  Press를  역시 같은 방법으로  들면 하루에 한시간

내에 평균 50.000kg 드는것 이다.

그외에도  3~4가지 추가로 들기도 하지만 최근에는  모든 기구를  한번들기 시작해서 쉬지않고 

 5.000kg을 들고 있다. 이런식으로 지난 8년 동안 운동을 하고 있는데 주위에서는 너무 무리

하는것 같다고  걱정해 주는  사람들이 많다. 그런데  나는 전혀  무리하지 않다고  생각한다. 

내가 무리해서 운동을 해왔다면  오랜세월을 계속해서 운동할수가

없었을것 이다. 매일 매일 같은 방법으로 운동하는데 전혀 이상을 느끼지 않고 있다.