사하구 국민 체육센터에 등록

사하구 국민 체육센터에 등록

2015.1.1. 부족한 체력을 연마하고 근력을 강화하기 위하여

평소에 마음 먹어온 사하구 국민 체육센터에 등록하였다.

 

20+15+15+15+10=75KG    75KGX2=150KG

 

 

 

 

 

 

20+15+15+5+5+2.5=62.5KG   

62.5x2=125KG

 

 

15+15+15+15+2.5=62.5

62.5X2=125kg

 

 

 

 

 

2015. 1.1. 햄머인클라인 벤치프레스50kg 겨우 들다가 현재는 150 kg까지

올렸습니다.

준비운동 마치고 30kg 240회를 시작하여 40-50-60-70-80-90-100-105 까지

20회x2번X8=320회 합계560회이고 총중량은 31.000kg 입니다.

 

30kgx60번x4회=7.200 kg

40kgx20번x2회=1.600 kg

50kgx20번x2회=2.000 kg

60kgx20번x2회=2.400 kg

70kgx20번x2회=2.800 kg

80kgx20번x2회=3.200 kg

90kgx20번x2회=3.600 kg

100kgx20번x2회=4.000 kg

110kgx20번x2회=4.400 kg

120kgX20번X2회=4.800kg

125kgX20번X2회=5.000kg

합계        640회 41.000 kg

 

이외에도 Shoulder Press 75kgX40회X 4회=12.000kg

             Chest Press  100 kgX20회X4회=8.000kg을 추가하고 있습니다.

 

 

 

 

Shoulder Press는 75kg을 40회씩 4회 하고...

 

 

실내 자전거는 처음 3단으로 하다가 현재는 최상위 8단으로 올렸습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제일먼저 실내 런닝머신 타기 최초엔 시속6km로 걷다가 현재는 7.2km로

40분~1시간 걸으며 땀을뺀다.   최장은 100분에 11km 걸었다.

 

 

 

실내 자전거 타기는 최초에 3단(12)로 타다가 현재는 8단(25)로 30분~1시간 타며 땀을 뺀다.

 

무릎연골이 다닳아 현재는 헬스 트레이너의 의견을 참고하여 

 Reg Press는 하지 않고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

거꾸로 매달리기

 

 

 

윗몸 일으키기를 준비운동으로 1분에 20회씩 하여 최초에 50회 하다가

하루에 한개씩 늘려가니 2년이 지난600 개까지 늘렸으나 최근 이운동이

허리에 무리를 일으킨다는 의학계 발표후 현재는 하지 않고 있습니다.

 

 

 

2019.9.10.현재

 

Hammer incline press180kg

Hammer incline press180kg

Hammer incline press170kg

Incline press 120kg

 

Incline press 120kg