해원의 누리보듬 [온세상을 한껏 보듬고 살아가리라]

걷기말고 이 하체운동 하세요! 40대 이후 다리근육 키우는 최고의 엉덩이근육운동방법! [스쿼트, 40대하체운동, 50대하체운동, 걷기 대신하는 엉덩이근육운동] https://www.youtube.com/watch?v=BDHEIC0uACo&feature=share&utm_source=EJGixIgBCJiu2KjB4oSJEQ

'이 부위' 근육 키우면 뇌졸중 위험 뚝 한희준 헬스조선 기자 노년기에 허벅지 근육을 키우면 뇌졸중 위험을 낮출 수 있고, 삶의 질도 올라간다./클립아트코리아 노년기에도 근육운동을 꾸준히 해야 한다. 특히 하체 근육은 질병을 예방하고 질 높은 삶을 누리는 데 중요하다. 하지만 나이를 먹을수록 근육은 자연스럽게 줄어들기 때문에 신경 써서 운동을 하지 않으면 하체 근육을 유지하기 쉽지 않다. ◇남성호르몬 분비 돕고 뇌졸중 예방 허벅지 근육은 우리 몸의 근육 중에서 당분을 가장 많이 저장하고 대사시키는 역할을 한다. 따라서 노년층은 이 부위가 발달해야 같은 양의 영양소를 섭취하더라도 더 오랫동안 힘을 낼 수 있다. 하체 근육이 발달하면 그 주변에 모세혈관이 많이 생겨서 혈액순환이 잘 된다. 남성의 경우, 혈액..

무릎통증도 없애고 하체도 튼튼하게 해 주는 최고의 하체근력운동 | 무릎통증 개선을 위한 운동법 https://youtube.com/watch?v=sQiPMVYc9AY&feature=share&utm_source=EKLEiJECCKjOmKnC5IiRIQ

늙지 않으려면 '제2의 심장' 종아리를 지켜라! 한희준 헬스조선 기자 명지민 헬스조선 인턴기자 하체 근육은 전신의 건강을 좌우한다. 하체 중 특히 종아리 근육은 혈액순환과도 밀접한 관련이 있다. 종아리 근육은 왜 중요하며, 근육을 강화하는 운동법에는 무엇이 있는지 살펴봤다. 종아리 근육의 건강을 지키는 것은 원활한 혈액순환과 밀접한 관련이 있어 중요하다 ◇‘제2의 심장’으로 불리는 종아리… 왜 중요할까? 종아리는 중력에 의해 하체에 집중된 체내 혈액을 다시 심장으로 올려보내야 하는 중요한 역할을 담당한다. 혈액 순환의 시작점은 심장이다. 혈액은 심장에서 출발해 전신에 산소를 공급하고 다시 심장으로 돌아온다. 다리는 심장에서 거리가 가장 먼데, 종아리 근육이 약하면 혈액을 뿜어 올리는 펌프 기능도 저하돼 ..

30분 걷기 대신 이 동작을 집에서 5분씩 하세요! 관절에 무리없이 기초근육생깁니다 [중년 운동, 중년다이어트, 의자 스쿼트, 벽 푸쉬업, 원레그 데드리프트, 올챙이배 빼는 방법] https://youtu.be/usewT0bJjPQ

김정은, 다이어트 실패 '요요' 온듯..반년 전보다 '후덕' 박수윤 2012년 90kg→2019년 140kg→2020년 120kg..지금은 '최대 체중' 근접한듯 '대동란' 코로나 스트레스 상황서 폭식 가능성..줄담배 모습도 북한 김정은 국무위원장 체중 변화 (서울=연합뉴스) 왼쪽부터 차례로 2020년 10월 10일 조선노동당 창건 75주년 경축 열병식, 2021년 12월 28일 당 전원회의, 2022년 5월 12일 당 정치국 협의회. 2020년 비대했다가 2021년 체중을 일부 감량했지만 올해 들어 다시 체중이 증가한 모습이 보인다. [조선중앙통신, 연합뉴스 자료사진] 2022.5.29 [국내에서만 사용가능. 재배포 금지. For Use Only in the Republic of Korea. No Re..

등산만큼 핫한 '이 운동' 업무 능력까지 향상시켜 김서희 헬스조선 기자 암벽 등반은 달리기 또는 사이클링처럼 빠르게 움직이는 스포츠와 동일하게 심폐지구력 향상에 도움이 된다​./사진=클립아트코리아 날씨가 풀리고 실외 마스크가 해제되면서 등산이나 하이킹을 나서는 사람이 많다. 남녀노소 누구나 쉽게 접할 수 있으며 칼로리 소모가 높기 때문인데, 이들이 즐기는 운동이 또 있다. 바로 ‘암벽 등반’이다. 손잡이나 패인 홈을 잡고 인공암벽을 오르는 레저스포츠인 암벽등반(스포츠 클라이밍)의 건강 효과에 대해 알아본다. ◇심폐지구력과 기억력 향상에 도움돼 ▶심폐지구력= 암벽 등반은 달리기 또는 사이클링처럼 빠르게 움직이는 스포츠와 동일하게 심폐지구력 향상에 도움이 된다. 빠른 동작은 없지만, 당기고, 밀고 들어 올리..

3개월이면 빠진다… 성공률 70% ‘3·3·3 다이어트’ 중년을 넘어서면 누구나 늘어난 체중을 걱정한다. 먹는 양은 예전과 같은데, 아무래도 젊었을 때보다 활동량이 줄어든 탓에 몸무게 는다. 나이 들수록 기초 대사량도 떨어져, 평소대로 먹고 움직이면 나잇살이 찔 수밖에 없다. 이를 만회해보려고 굶기를 밥 먹듯 하거나, 열심히 반짝 달려보지만, 습관화되지 않는 행동 변화는 오래가지 못한다. 설사 체중 감소가 이뤄졌다 해도 요요 현상이 오면서 원위치 되기 십상이다. 이에 일본에서는 자기 체중의 3%를 3개월 동안 천천히 빼는 3% 다이어트가 확산되고 있다. 다이어트법의 슬로(slow) 버전이다. ◇하루에 지방 50g씩 빼자 적정 체중을 넘어서면 점차 혈압이 오르고, 혈당도 솟고, 콜레스테롤이 높아진다. 자기..

운동은 김종국처럼? 근력운동 과하면 사망률 높아진다 [닥터 이은봉의 의학연구 다이제스트] 일주일에 60분이 최적 요즘 근육 만들기가 유행이다. 매일 근육 강화 운동을 하고, 식단도 단백질 위주로 바꿔 먹는다는 사람이 주위에 많이 늘었다. 근육운동을 열심히 해서 우람한 근육을 가지면 수명도 길어질까. 최근 근육 강화 운동이 심혈관계 질환, 대사 질환 발생 및 수명에 어떤 영향을 미치는지를 분석한 논문이 영국 스포츠 의학지에 발표됐다. 연구팀은 18세 이상 성인을 대상으로 근육 강화 운동이 건강과 수명에 미치는 효과를 전향적으로 조사한 논문 총 16개를 종합적으로 분석했다. 그 결과, 근육 강화 운동을 꾸준히 한 경우 전체 사망률은 15%, 심혈관계 질환은 17%, 암은 12%, 당뇨병 발생은 17% 감소했..

자는 만큼 덜 먹는다... 잠 1시간 더 자면 6㎞ 걷는 효과 [Dr.이은봉의 의학 연구 다이제스트] 이은봉 서울대병원 내과 교수 비만은 에너지 섭취량이 소비량보다 더 많기 때문에 발생한다. 비만을 해결하려면, 음식 섭취를 줄여서 에너지 섭취량을 줄이거나, 운동을 늘려서 에너지 소비량을 늘리면 된다. 그게 현실적으로 어려워 살 빼기가 어렵다. 최근 미국의사협회지 내과판에 비만인을 대상으로 수면 시간을 연장시키면 에너지 섭취를 줄일 수 있는지를 조사한 논문이 발표됐다. 본 연구는 체질량 지수가 25.0~29.9(kg/㎡)로 비만이고, 하루 평균 수면 시간이 6.5시간 이하인 사람들을 대상으로 했다. 총 80명을 무작위로 수면 연장군과 대조군에 배정했다. 수면 연장군에게는 수면 위생(Sleep hygiene..